【竞技体育】运动战“疫”揭秘移通学子最喜欢的锻炼“姿势”(三)仰卧起坐
发布日期: 2020-03-26 浏览次数:

阳春三月,移通学子参与“运动战‘疫’·我能行”活动,锻炼状态持续升温。最近经过运动数据统计,同学们在家瞄准了《国家学生体质健康标准》中测试项目——仰卧起坐,在家锻炼、狂撸腹肌,为返校时候,腰腹马甲线和人鱼线做足准备。

仰卧起坐有什么好处?

仰卧起坐是通过锻炼腹肌增强腹部肌肉力量,是常用的简单有效的腹肌锻炼方式。首先,锻炼并收紧腹部肌肉更好地保护好腹腔内的脏器;其次,拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,保持稳定性;再次,锻炼腹股沟毛细血管和穴位,加速血液流动,对女性而言,能预防和缓解部分疾病。但经过研究发现,不科学、不合理的仰卧起坐动作容易造成运动损伤,建议选择卷腹动作。

怎么做达到卷腹效果的平板支撑?

正确的做法:将双手轻扶耳侧,或者双手抱胸;动作过程中腹部发力并保持匀速;缓慢匀速地抬起上身,与地面呈约30~45度角,腰部不要离开地面;应保持双腿放松,动作过程中,腿部保持不动。

如何更安全地锻炼腹部?

想要获得搓衣板般的腹肌,有没有一种风险更低的方式进行腹肌练习呢?运动生理学家建议,平躺于地,将双手滑动到下背部,使下背部保持自然生理弯曲,避免下背部直接接触地板,这将最大限度的减轻背部压力;弯曲一条腿的膝盖,而让另一条腿的膝盖伸直;然后将头部和肩部稍稍抬离地板,无须完成卷腹的动作。




学生体育联合会撰稿

竞技体育中心供稿

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