新冠肺炎疫情发生以来，社区干部和工作人员摸排值守，守护着社区居民的安全。然而，长期、持续的工作，同样使得社区工作者身体疲劳，心理处于应激状态。
2月9日，西南大学发布消息，在重庆市科技局的支持下，西南大学心理学部教授、博士生导师赵玉芳携团队开展了疫情防控心理干预研究，为社区工作者和市民提供心理应激识别和防护帮助。
心理应激有哪些症状？
赵玉芳提到，心理应激主要有9个方面的表现：
①非常担忧自己会被传染肺炎；
②总觉得自己可能发烧甚至每天多次测量体温；
③每天不断刷手机看新冠肺炎相关信息；
④过度消毒，如过度洗手等；
⑤食欲不振，饮食无味，因为工作原因经常不能回家吃饭，看到食物担心有感染新冠肺炎的人接触过；
⑥睡眠不安，如频繁梦见与肺炎相关的事情，甚至梦见自己和家人感染；
⑦容易情绪激动；
⑧不能静下来做其他的事情，心绪杂乱；
⑨持续的疲劳感，休息后不易恢复。
如何进行自我心理防护？
赵玉芳说，首先要获得科学信息，保持正确积极认知。这包括科学认识新型冠状病毒的传染路径，科学佩戴口罩，科学洗手。
其次，要学会与紧张、焦虑的情绪友好相处。“疫情在，紧张焦虑就在。当你跟紧张焦虑握握手，它就躲起来了，也可能就走了。”赵玉芳说，也要学会把紧张、焦虑发泄出来，不要自己憋着。
比如，委屈的时候就哭一下，写几句话、画几笔涂鸦来发泄，跟同事一起发发牢骚或者跟朋友说说你的担忧，都能减轻紧张和焦虑。
也可以学习一些放松技巧，比如每天只关注一次国家疫情统计信息，睡前洗一个热水澡，听一段舒缓的音乐，做一切可以使你轻松的事情。
如果自己感觉非常不适，可拨打心理热线：023-68367770，寻求帮助。
另外，赵玉芳教授也分享了3分钟放松法，一起来学习一下！
第一步：深吸一口气，保持10秒；
第二步：慢慢地把气呼出来，停5秒；
第三步：伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，停10秒；
第四步：弯曲双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持10秒；
第五步：迅速放开手臂、放开拳头，彻底放松，5秒。
以上五个步骤重复几次即可。
资料来源：重庆发布
整理：程靖媛
（宣传新闻中心）
